koleszko ja to brałem tak DT - rano 5g mono na czczo - przed treningem 8 kapsów tcm - po treningu 5g mono DNT - rano mono 5g czczo - tcm po poludniu 8kaps
1. w moim przypadku najelpiej sie sprawdzaja aeroby w ilosci 5x tygodniowo po 1h na czczo..i taka metode tez polecam Tobie... 2. hmm..to zalezy jak sie czujesz z niska podaza weglowodanow...jesli dobrze znosisz nawet mniej niz 30g tygodniowo to proponuje Ci ckd z ladowaniami co weekend poczawszy od 2 tygodnia diety...chyba ze nie chcesz tak [...]
siemie lniane najpierw nalezy zmielić ;-) ja w ogole świetnie funkcjonuje na ketogenicznych dietach i tez mam b. dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Na J/NJ trening na czczo po kilkunastu godzinach postu jest wbrew pozorom wyśmienity. Pierwszego dnia obawialam sie, ze bedzie ciezko, ale bylam wrecz zdumiona jak dobrze sie trenowalo. Ja [...]
[...] pracy i cierpliwości . Też pracowałam całymi dniami więc wstawałam często o 4 rano żeby jechać na siłkę przed pracą , albo jak miałam dzień bez treningu żeby zrobić cardio na czczo . Wszystko da się pogodzić tylko trzeba się dobrze zorganizować . Pomyśl o tym rowerku i dorzuc jakiś trening z gumami chociaż dodatkowo żeby mieć wyższą aktywność
[...] nogi, ale nie mogłem się zmusić, a to nie na tym polega żebym się zmuszał i robił ćwiczenia od niechcenia. Od jutra mam również zamiast wprowadzić w końcu tabatę rano na czczo w dni nie treningowe, a po tabacie będę się rozciągał, gdyż, ponieważ lata spędzone przed komputerem sprawiły, że mam strasznie przykurczone mięśnie bioder oraz [...]
gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze? bieganie po bananie jest totalnym nieporozumieniem. w cardio na czczo chodzi o to, abys wczesniej wypil jedynie szejka bialkowego lub wziął aminokwasy. spalacz- bez sensu na początku redukcji i przy sporym BF'ie. Nowy thermal nie ma nic wspolnego z legendą opartą na efce. to co "c-y-ber" pcha do [...]
Sierżant99 masz rację co do treningu siłowego,ale aerobowy na czczo jest zalecany bo spala lepiej tkankę tłuszczową. oczywiście po tym treningu koniecznie trzeba zjeść śniadanie Niunia,te cwiczenia to: przysiad wykroczny przysiad zwykły i wspięcia na palce mozesz dozucić też martwy ciąg na prostych nogach oczywiście wszystko z obciążeniem,ja [...]
Jeśli będziesz sie wazyl w innych warunkach lub codziennie gwarantuje ze popadniesz w paranoje. Waz sie raz w tygodniu Np zawsze w niedziele na czczo po toalecie a wiecej sie nie waz. Gwarantuje ze waga będzie stale spadać przy takiej redukcji jak mówisz. Im częściej sie ważysz tym większe wahania wagi. Z dnia na dzien sie zmienia nawet o kilka kg
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 Mam okazje dostać puszkę takiej przed treningówki. Mam zamiar ćwiczyć na czczo, jednak posiada ona 9g węgli czyli przerywa post. Lepiej zostawić na masę teraz kupić jakąś Beta Alanine i Akkg?
Zdarza sie, ze trenuje o 8 rano, a okno mam ustalone na 11-19 (z oknem inaczej nie da rady, przerwa w pracy jest zaleznie od tygodnia, 11 lub 18) no ale jesli tak bardzo zle to wyglada, to bede staral sie konczyc trening kolo 10. moge robic HIIT na czczo lub po zakonczeniu okna?
Dzięki za odpowiedź ! Jestem właśnie na redukcji i chciałem zmaksymalizować efekty IF-a. Czyli trenować na czczo i po w 3 posiłkach przyswoić odpowiednią dawkę kcal i makrosów zaczynając od białka od razu po treningu?
Mam pytanie do osób korzystających z IF. Czy podczas głodówki czujecie zmęczenie i senność? Ja będąc na IF czuje się zmęczony i ciężko trenuje mi się na czczo. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-17 13:46:34
Zaczynam brać kreatynę(mono vitalmax) i moje pytanie brzmi czy 5 go przed i po treningu nie przerwie postu(ćwicze na czczo), na opakowaniu napisane jest że 100g zawiera 360kcal.
Jestem na IF już prawie 2 tygodnie, jestem zadowolony z efektów, lecz uciążliwe jest dla mnie ćwiczenie na czczo(mam mało siły i energii) dlatego mam pytanie, czy mogę okno żywieniowe zacząć niedługo przed treningiem i jak taki posiłek powinien wyglądać? Dodam jednak, że priorytetem są tutaj dobre efekty.
robię coś złego jeśli moje okno żywienia występuję w różnych godzinach i trwa od 4 do 8h ale post zawsze 18 +-1h? a treningi robię raz na czczo raz nie? jestem na redukcji...
Cześć Mam pytanko. Szukałem wiele (być może źle i niedokładnie) na temat mojego "problemu". Otóż zaczynam dużą redukcję. IF 16/8. Wszystkie treningi robię rano na czczo, w godzinach ok 6-6.30. Okno 12-20. I nie znalazłem odpowiedzi, czy te cholerne aminokwasy brać czy nie, zgodnie z poniższą rozpiską wg Berghana: Post 20-12, Okno żywienia 12-20 [...]
Gdzie ty znalazłeś takie cuda, żeby po treningu brać BCAA i nie jeść posiłku przez 4h ? Cały myk polega na tym, aby trenować na czczo (czemu, to pewnie wiesz, skoro czytałeś), i po treningu zjeść jak największa porcję węglowodanów wykorzystując w pełni okno anaboliczne. To, że nie jesteś głodny po treningu nie jest żadnym wyznacznikiem
wegle na treningu klócą się troche z treningiem na czczo czy brakiem posiłku juz lepiej posiłek przed i wówczas robisz co chcesz zaczynając od samych węgli,może po treningu byc zejście niezłe
[...] białka A glikogen na ile czasu starczy intensywnych ćwiczeń? Najpierw glikogen jest zużywany, póżniej tłuszcze wchodzą w obroty? Jak to jest z tym treningiem na czczo po całonocnym poście ok. 10 godz.? Jak mamy energię z glikogenu i tłuszczu wew. to organizm nie zacznie spalać mięśni? Chyba, że aminokwasy pełnią inną funkcję w tym [...]
Redukcja CKD START
